铲雪算不算运动？

依旧幸福

如果您铲了很多雪，您可能需要调低其他锻炼的强度，以免过度。





任何清理过车道的人都知道铲土是一项体力劳动。但它算作运动吗？

美国运动委员会 (ACE) 认证的私人教练兼 ACE 国际业务发展总监Anthony Wall表示，这取决于您如何定义锻炼。

如果您将锻炼视为一种有计划的、结构化的、重复的体育活动形式，并且以改善健康或健身为目标（正如ACE对术语的定义），那么在大风暴袭来时铲土是不合适的， 他说。但这还不是全部。

沃尔说，铲雪绝对可以被认为是有氧运动，如果你经常这样做，你也可能会增强一些力量。

但由于这项活动可能会消耗体力，因此在打开铲子之前请考虑风险。


铲雪可以被认为是一种有氧运动


沃尔说，虽然铲雪是否应该被称为运动还有待商榷，但它绝对计入疾病控制和预防中心 (CDC)推荐的每周 150 分钟的体育锻炼。他说，与力量相比，它更属于有氧运动类别，因为你做它的时间比典型的力量训练锻炼时间长，他解释说。

不要让活动的常规性质欺骗了您。西雅图华盛顿大学医学院的急诊医学医师、医学博士、公共卫生学硕士斯蒂芬·莫里斯 (Stephen Morris)说，铲雪非常剧烈，而且可能比您通常想做的运动更费体力。根据克利夫兰诊所的说法，它甚至可以模拟压力测试中的峰值运动（医生用来测量身体活动期间心脏工作强度的工具）。如果这种活动对您来说不寻常，它甚至可能会增加您心脏病发作的风险。

如果你在完成后感到饥饿，那是有原因的：“你可以在一个小时的铲雪过程中燃烧 600 卡路里，”Wall 说。他说，这更接近于长时间的 HIIT 锻炼。



铲可以锻炼多个肌肉群
铲完后疼吗？这并不奇怪。沃尔说，除非你经常做类似的动作，比如在严格的园艺过程中，否则这种家务活会以它们不习惯的方式调用你的肌肉。

纽约市西奈山运动医学主任、医学博士 James Gladstone说，你的技术将决定你使用了多少肌肉群。尽量不要让你的手臂、肩膀和背部做所有的工作。“将你的核心和双腿投入其中，这可能会帮助你提高效率，并让你的上半身减轻一点疲劳，”他说。

知道您可能需要调整其他每周锻炼
铲雪后是否需要改变锻炼计划取决于铲雪的强度和平时锻炼的强度。

沃尔说，无论你有多酸，散步总是安全的，而且这种活动实际上可以帮助缓解酸痛。但是，比如说，如果你正在为马拉松训练并且在铲完雪后感觉完全精疲力尽，那么减少你的训练里程至少一两天可能对你最有利。

如果您计划在健身房锻炼一天，请确保在铲雪后给您的身体足够的时间来恢复，尤其是您的上半身，它可能做了相当多的工作。Gladstone 博士说，如果您计划了锻炼上肢的一天，请考虑将其换成下肢锻炼日或其他不太费力的活动。

无论您接下来要做什么其他锻炼，如果除雪感觉很费力，请在定期安排的汗水训练中比平时轻松一点。“[在锻炼和锻炼肌肉时] 有分解部分和增强部分，”格拉德斯通说。“这些必须有所平衡。”

他说，直接从铲车道到尝试在深蹲架上达到新的 PR 可能会导致受伤。

如果您住在每年都会遭受重创的地方，您也可以将锻炼作为为雪季做准备的一种方式。Gladstone 说，很难完美地模仿铲雪，但壶铃运动可能最接近。

注意铲雪带来的风险
如果长时间的、高热量燃烧的锻炼听起来像是一个很好的挑战，专家们说要三思而后行。此类高强度活动存在风险，特别是如果您不习惯定期或剧烈运动。

根据《美国急诊医学杂志》发表的数据，1990 年至 2006 年期间，有超过 11,500 人因铲雪受伤被送往 急诊室。2017 年 2 月发表在加拿大医学会杂志上的一项研究发现，与没有下雪的日子相比，下雪后的第二天男性心脏病发作增加了 16%。

Morris 博士说，铲雪在多个层面上都是危险的。首先，这不是大多数人经常做的活动，而且很容易做得太过分，因为停止的提示是车道和人行道的表面积——或者下了多少雪——而不是像一组这样的自我决定的提示时间或疲劳程度，莫里斯说。与散步或在健身房锻炼 30 分钟不同，大多数人不会在可控的时间内铲雪——他们只是铲雪直到工作完成。

它对主要肌肉群也很费力，这使人更容易受伤，尤其是腰痛。Gladstone 遇到过铲雪引起的肩袖肌腱炎和肘部肌腱发炎等问题。

还有一个事实是，铲雪是在特别寒冷的环境中进行的。许多人会开始脱掉外套，因为即使天气真的非常冷，他们也会觉得热。莫里斯说，这对血管系统不利。“[在]你身体的外围，血管都敞开着，因为它们正试图摆脱所有这些热量。接下来你知道，他们脱下外套，然后被冷空气吹袭，这对系统来说是一个冲击。” 他说，对某些人来说，这种休克会导致昏厥、中风和心脏病发作。

因此，有心脏病、中风或严重高血压病史的人以及孕妇应该完全避免铲雪。“这不能掉以轻心，”莫里斯说。

底线
铲雪绝对算作体力活动，但它比常规运动需要的强度要大得多。除非您决定使用吹雪机，否则您当然可以将其计入您的身体活动时间。

如果铲雪成为您日常工作的一部分，那么在进行其他锻炼时请放轻松。如果您有任何健康状况导致剧烈活动不安全，请请其他人为您清理车道。