步行有益于健康的5个理由

路遥知马力

步行对您的大脑、肌肉、骨骼、肺等都有好处。




以下是步行可以从头到脚促进健康的其他方式：


1. 步行可以延长你的寿命

步行可以带你进入你的黄金岁月。在一项针对 2,000 多名成年人的研究中，与那些每天踩蹄至少 7,000 步的人相比，在为期 11 年的研究期结束时，那些因任何原因而死亡的风险降低了 50% 至 70%。

2.步行可以增强骨骼强度

步行是一项负重运动因此它可能有助于保持骨骼健康并可能降低骨质疏松症的风险，（此外，步行还可以提高核心力量，增加稳定性和平衡性，以帮助防止随着年龄的增长而跌倒。）

3. 散步让你心情舒畅

当你情绪低落时，出去散步，进行 10 分钟快走的年轻人的情绪有所上升——尤其是在疲劳感方面。

即使步行五分钟也有助于改善情绪并减轻抑郁症状。

4.步行有利于减肥

如果您打算减肥，请知道您不必参加剧烈的锻炼计划（当然，除非您喜欢这种锻炼方式）。

在一项针对体重被认为超重或肥胖的成年人的研究中，与单独限制卡路里相比，那些减少卡路里饮食并每周步行 2.5 小时、持续 12 周的人降低了空腹胰岛素水平并减少了更多的脂肪。

5. 步行促进心脏健康

经常散步会锻炼你的心脏——尤其是降低你的胆固醇水平。疾病预防控制中心说， 高胆固醇是心脏病的危险因素，将总胆固醇数量降低 10% 可以将患心脏病的风险降低近三分之一。步行可以帮助您实现这一目标。