科学家发现7小时睡眠最适合中年大脑

蓝田生玉

分析发现，每晚睡眠约 7 小时的人比其他参与者有更好的认知结果。


一项新的研究表明，随着年龄的增长，我们的思维是否保持敏锐可能取决于我们得到了多少休息。


对于这项于 4 月 28 日在Nature Aging上发表的研究，科学家们检查了近 500,000 名年龄在 38 至 73 岁之间的成年人的数据，这些成年人是英国生物银行的一部分，这是一个正在进行的政府资助的研究项目。


所有参与者都被问及他们的睡眠习惯和心理健康状况，他们还完成了一系列认知测试以评估大脑功能。大约 40,000 人的一个子集还进行了脑部扫描和实验室测试以收集遗传信息。


分析发现，每晚睡眠约 7 小时的人比其他参与者有更好的认知结果。每晚睡眠时间更长或更短与决策、解决问题、注意力、处理信息和学习新事物的能力降低有关。


研究发现，每晚 7 小时对心理健康也很理想。睡眠过多或过少与更多的抑郁和焦虑症状以及更差的整体幸福感有关。


“虽然我们不能断定睡眠过少或过多会导致认知问题，但我们对个体较长时间的分析似乎支持了这一观点，”高级研究作者、中国复旦大学的冯建峰说，在一份声明中。


“老年人睡眠较差的原因似乎很复杂，受我们的基因构成和大脑结构的综合影响，”冯说。


脑部扫描显示，与睡眠过少或过多的研究参与者相比，每晚睡眠约 7 小时的人大脑中与认知处理和记忆相关的区域的结构变化较少。


此外，与睡眠模式变化很大或休息时间过多或不足的人相比，每晚坚持约 7 小时且没有太多偏离这种模式的参与者具有更好的认知功能和心理健康。


睡眠对认知功能和良好的心理健康起着重要作用。它还通过清除可能导致痴呆症和阿尔茨海默病发展的废物来帮助保持大脑健康。


随着年龄的增长，出现睡眠问题是很常见的，包括难以入睡和保持睡眠，以及睡眠的数量和质量下降。


先前的研究发现，患有失眠症或其他睡眠障碍的中老年人患认知障碍的风险增加。较早的研究还发现，难以入睡或睡眠不足或质量差的人比头部一碰到枕头就打瞌睡并整晚睡得香甜的人更容易出现认知能力下降和痴呆症。


根据美国疾病控制与预防中心 (CDC)的说法，成年人每晚需要至少 7 小时的睡眠才能获得最佳的健康和幸福感。略多于三分之一的成年人睡眠时间少于 7 小时，这与肥胖、心脏病、哮喘、糖尿病和抑郁症等各种慢性健康问题的风险增加有关。


“睡个好觉在人生的各个阶段都很重要，尤其是随着年龄的增长，”该研究的合著者、剑桥大学精神病学系的博士Barbara Sahakian说。“寻找改善老年人睡眠的方法对于帮助他们保持良好的心理健康和幸福感以及避免认知能力下降至关重要，特别是对于患有精神疾病和痴呆症的患者。”