夜间工作的朋友注意事项

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夜班是护士、工厂工人和卡车司机等人生活的一部分。这种时间表有一些缺点，包括健康风险。夜间工作已被证明对心脏健康、新陈代谢、 生殖健康，甚至对癌症的易感性有不利影响。

如果你无法避免上夜班，你能做些什么来保持健康？

保持一致的时间表

如果可能，请保持一致的时间表。轮班工作的人可能会发现即使在白班日也很难获得足够的睡眠。那些经常上夜班并在休息日保持相同时间表的人不太可能出现问题。

让您的朋友和家人参与您的日程安排。例如，如果在轮班前不能一起吃晚饭，下班回家时一起吃早餐。让您的室友或家人知道您的睡眠时间，以便他们在此期间降低噪音。计划社交时间时要牢记一致的日程安排，即使这意味着一起散步而不是去看电影。

控制灯

白天使用遮光窗帘为自己创造一个黑暗的睡眠空间。开车回家时考虑戴太阳镜。

然后，在您醒着的时候，使用明亮的灯光向您的身体发出信号，告诉您现在是白天。研究人员发现，通过持续使用光信号 可以逆转昼夜节律。

白天吃

轮班工人在夜间——他们的白天——会感到饥饿。夜间工作也与更高水平的肥胖和 2 型糖尿病有关。但事实证明，仅在白天进食会降低夜间工作人员代谢紊乱的发生率。

如果可能的话，尽量在白天吃主餐。

当你晚上吃饭时，尽量避免高度加工和含糖的食物，它们会提高你的血糖。

经常锻炼

睡前清晨散步或游泳可能是一种特别的乐趣。轮班前的下午体育课或家庭锻炼可以让您精力充沛地工作。

在轮班期间偶尔休息一下运动也可以帮助您保持清醒和警觉。

每当您适合锻炼时，请确保定期进行。如果你定期在同一时间锻炼，你的大脑会帮助你记住去做——你会喜欢锻炼，因为你大脑的自动部分会推动你的意识。

等到你喜欢它或有额外的时间可以减少你花时间搬家的可能性。

智能手表或其他可穿戴设备可以通过鼓励您多走几步 或燃烧计划数量的卡路里来帮助您。

保持卫生习惯

健康饮食、定期锻炼和良好的睡眠卫生等健康习惯 将帮助您在晚上工作时感觉良好并保持健康。提前计划，使保持这些健康习惯变得更容易。