我的健康计划（请评论）

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目标：拥有尽可能多的能量和尽可能好的感觉。



我是一个 36 岁的男性，1米89，目前体重 197 磅，并试图每周减掉一磅，直到我达到 190 或 185 磅。



锻炼

- 有氧运动：一般是划船机，有时跑步或游泳：45 分钟每周 3 次

-Hiit：每周 15 分钟划船机一次。

- 每周一次全身伸展 35 分钟 -

阻力训练：每周两次，每次一小时。

1. 用有氧运动热身，并在前几次升降机中进行热身。

2. 针对腿部的举重：1 组，3 次（重量）

3. 拉举：1 组，9 次（中等重量）

4. 推举：1 组 15 次（轻量）

5. 在剩下的时间里循环执行步骤 2 到 4，还包括核心工作和其他不太适合这些类别的提升。

我总是专注于最大、最糟糕的复合升降机，但为了多样化而包括其他升降机。我轮换哪一类举重获得 3、9 或 15 次重复。



饮食

我每天都吃同样的东西：

早餐：鸡蛋和鳄梨吐司，配上一杯特大号咖啡。两片吐司，一个鳄梨和三个鸡蛋。

-午餐：全燕麦加一大勺纯花生酱、四分之一汤匙可可粉、亚麻籽和蓝莓。

我在午餐时和/或在锻炼之前/之后喝 900 毫升 0% 脂肪牛奶。

-晚餐：我每天有一个筛子的蒸杂菜和 200 克不同形式的肉和 1/4 杯糙米和两杯纯橙汁。



如果您对如何更好地实现感觉良好和精力充沛的目标有任何建议，很想听听任何和所有建议。