45岁后想长寿，学习日本人7个长寿习惯

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不论男女，45岁都是一个人健康的分水岭！

45岁后想长寿，学习日本人7个长寿习惯，若能占上3个，越活越年轻
女人 从这个年龄段开始进入更年期，甚至是绝经。

而男人的身体状况也开始下滑，很多事情都开始力不从心。

众所周知，日本是世界上最长寿的国家之一，相关统计显示，日本人的平均寿命达到了85岁左右！

所以，在养生方面，我们有很多值得借鉴的地方。

45岁后想长寿，学习日本人7个长寿习惯，若能占上3个，越活越年轻：

长寿习惯1、食材丰富
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大家都都知道，日本料理一般都是非常小的碗，碟子，虽说量比较小，但是种类丰富，一般日本人的一餐会包括蔬菜、鱼类、豆制品、海藻等，肉类虽说重要，但是一顿也不会吃很多。

并且日本人喜欢食材本身的原汁原味，烹饪少油，而中国大多数人习惯油炸烧烤等烹饪方式，但高温状态下一方面容易流失食材本身的营养，另一方面还容易产生致癌物质。

长寿习惯二、喜爱喝茶
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茶文化是从中国传入日本的，但是至今日本人对茶的热情并不低于中国，众所周知，喝茶是非常有利于健康的习惯，茶叶里面含有更多的茶多酚，能够清除对身体有害的自由基，具有抗氧化的功效，并且喝茶还可以保护血管，预防心脑血管疾病。

并且不同的人建议选择不同的茶来喝。

女性建议可以喝一些花茶：

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刺玫花茶——刺玫花也就是野生的小玫瑰花，因为含有更多的有效成分，所以比一般玫瑰花更能滋补养神。刺玫花还可以疏肝理气、暖胃消食，常喝有助于调理月事。

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甘菊茶——洋甘菊具有帮助睡眠，润泽肌肤的功效，也可改善女性经前不适。可消除各种不适所引起的酸痛，退肝火，消除眼睛疲劳。

男性建议喝一些药草茶：

喝酒的男性可以自制保肝茶——金桂玉兰茶

由蒲公英根、玉兰根、刺玫花、金桂，四者搭配在一起，泡水喝即可！

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金桂香味清新迷人可减轻口臭，中和其他材料的寒性。

玉兰根对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显

蒲公英根入肝经，可以帮助肝脏排毒，清肝火，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤效果显著！

刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，对于肝脏健康非常有利。

吸烟的男性可以自制清肺茶——蒲菊桔梗茶

由蒲公英根、菊苣、桔梗、地节按2:2:1:1的比例，制成蒲菊桔梗茶。

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蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一。

菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。

地节可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用；

长寿习惯三、吃肉多为鱼肉
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日本人每年人均吃鱼达200多斤，消耗量在全球名列前茅。并且日本人吃鱼比较讲究，多喜欢三文鱼、鳗鱼等深海鱼；

而这些深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸，有助降低血压，减少体内甘油三酯的含量。所以建议大家每周也吃两次深海鱼，不建议生食，可以选择清蒸等烹饪方式。

长寿习惯四、保证充足睡眠
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因为日本本身就比较倡导休息好了，才能完成工作，所以很多大企业会起到示范作用，办公楼每晚要在六点准时停电，防止员工加班。

并且提倡每晚上睡眠不低于8小时，日本民间认为，晚上11点后、早上6点前最好处于安睡状态，才有益身心。

长寿习惯五、保持活动

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不管到了多大的年纪，即使已经退休，很多的日本老人也不会休息，他们会做一些自己力所能及的事情，并且很独立，工作也很认真。

日本人没有请保姆的习惯，并且他们习惯骑脚踏车，这也是保持活动的一种方式，长时间的运动，会让你的身体比较健壮，体质也会提高。

长寿习惯六、环境因素
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日本是非常安静的社会，几乎很少有大声喧哗，鸣笛等声音，其实长期处于噪声之中，会导致血压升高，甚至直接对心血管造成损害。

而且日本是岛国，四面环海，空气非常好，城市环境也很干净，在东京这样一个国际大都市，PM2.0的数值很少超过30。

长寿习惯七、健康意识
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健康管理中心在日本是随处可见的，他们习惯性的体检，几乎每半年或者是一年就回去体检中心进行体检，但是我国大多数人对体检的意识比较浅薄。

事实上体检对于健康是非常重要的，体检是对各种疾病的一个预警，一旦等身体表现出症状的时候再去检查，往往付出的代价是很大的。

希望大家在为生活奔波之余，多关注一下自己的身体健康！
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