旅行途中，别让你的腰受伤

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如今，旅游已成为人们生活的重要部分。不过，长期的旅途跋涉、刺激的娱乐项目、不当的穿着……正在损伤着我们的腰椎，东南大学附属中大医院脊柱外科中心主任吴小涛教授为大家盘点那些旅行中伤腰椎的“隐形杀手”。

     腰椎在旅途颠簸中悄悄受伤

     长距离的旅行，就要面临长时间的坐着。交通工具持续地震动时会对脊柱产生连续不断的冲击，从而加重腰疼。乘坐飞机时震动会小一点，但由于气压的变化，脊柱所受到的损伤可能会更大。

     专家建议，在路途中，最好每隔1-2小时，就离开座位活动一下，舒展一下身体。在不允许离开座位的情况下，也最好每隔一段时间做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的动作。

     车座调整不合理易伤腰椎

     自驾游，成为年轻人崇尚的旅行方式之一，但一些司机喜欢把驾驶位座椅调得比较靠后。这会导致司机在开车时，为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动，于是腰部反而腾空，没了支撑。长期如此，腰椎会承受较大压力，易导致腰椎劳损。

     专家建议，将驾驶位座椅调到合适的位置，保证开车时是端坐着的，以减少腰部的受压程度。

     滑雪、冲浪时小心闪着腰

     去阿尔卑斯山滑雪、在加州的阳光海域冲浪，这是众多小伙伴的理想度假项目，在“速度与激情”后，也要小心伤着自己。滑雪时受到的损伤，有可能是滑雪者速度失控，撞到别人或撞到自己腰部；还有由于雪道升沉，滑雪者在过坑或山包时身体失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，导致腰部扭伤。而冲浪运动，在下滑的过程中，腰部在冲击作用下，稍有不慎也容易“闪”了。

     专家建议，在滑雪前要做好保护措施，同时还要做相应的热身运动，冲浪也是一样的，将肩、颈、腰、胯等部位充分活动开。同时要学会摔倒，假如失衡跌倒，应敏捷甩掉雪杖，双手围绕在胸前，不能用手撑地，也不要用向后坐来“刹车”。