骑自行车时的补给小妙招

淩望夜空

饮食方面需注意的事项

　　自行车是一种卡路里消耗量相当大的运动，如果以时速25公里前进，每小时、每公斤体重就会消耗掉10K Cal。如果因为想减重而不吃东西，可能会因为能量不足而完全骑不动，先前辛苦练习所长出的肌肉也会因此被分解当作热量的来源，为了避免伤害，同时也可维持更理想的练习状况，应该更注意骑乘时营养补给的工作。

　　最好的解决办法就是随身携带一些轻巧且高热量的食物，例如巧克力等等。以确保身体有足够的能量提供肌肉活动。运动与消化是两个完全不同的系统，因此在骑乘前与骑乘途中，应该都要补充以糖类（碳水化合物）为主的营养品，以利快速消化吸收，供给身体所使用。

　　水具有将氧气与营养物质运送至身体各处细胞，以及在运动时降低身体温度功能。只要流失1%，身体的运动表现就会开始下降，在天气炎热时必须特别注意​​水分的补充。

　　还有电解质的运动饮料，帮助补充水分的效果要比纯水来的好，而含糖量约3%左右的饮料，最容易被身体吸收。如果觉得市售的运动饮料糖分太高，可以加以稀释后饮用，流汗量较大的时候也可以摄取一些含钙的食物，以防止抽筋。

　　骑乘前与中途的饮食重点

　　在开始骑乘之前，事先摄取一些含糖量较高，且易消化的食物。空腹骑乘对于身体没有好处，尤其是长距离的挑战，若无法在3、4个小时之前进食的话，至少也要吃些简单的热食。

　　以营养观点来说，这个时候需要糖类（碳水化合物）及蛋白质等含高能量食品。果冻(果胶)补给除了能当做水份补充品外，快速消化吸收也是其优点。

　　对于不习惯在骑乘时食用固态食物的人来说，可以携带冲泡式饮品或是液状碳水化合物，泡浓一点随时补充糖类与BCAA，另外在旅途中随时听下来享受美食，也是一种享受喔。

　　结束骑乘后的饮食重点

　　结束自行车骑乘之后，为了恢复被身体消耗掉的肝糖，所以最好能在结束骑乘过后尽速补充碳水化合物，如果能与适量的蛋白质一起食用，效果将会更好，柠檬酸以及果糖都有助于体力的恢复，例如纯果汁或是蜂蜜柠檬等饮料都是不错的选择。

　　骑乘前的饮食小建议

　　最好不要吃油腻和不易消化的食物。建议可以吃饭团、水果或是面包等碳水化合物较高的食物。适量的摄取咖啡，其中所含的咖啡因可以帮助脂肪的燃烧。

　　骑乘中的饮食小建议

　　当疲倦的感觉来袭时，会有晕眩的感觉出现​​，对骑乘安全有很大的影响，所以在感觉到肚子饿之前，就必须要补充能量。

　　骑乘后的饮食小建议

　　铜锣烧之类的和果子点心含有很高的碳水化合物，可以让身体很快地吸收，补充身体的燃料库，含有蛋白质的饮料、BCAA或是优酪乳，都可以有效地修补因运动而损伤的肌肉组织。

出境自由行装备“检查表”

境外自由行听起来比参团游来得潇洒，但如何安排诸多细小的日常用品，以减少旅途中的突发状况，其中有没有“秘诀”可循呢？
    行程表  留一份在家，让家人知道你在何处。
    旅游资料  收集愈详细，玩的愈开心。
    紧急联络电话  我国驻当地大使馆、商务办事处电话。
   
地图  前往国家或城市的地图，它可是无声的向导。
    笔记簿  沿途记录有价值的信息。
    萤光笔  在地图上标示行程。
    国际信用卡   VlSA，AMERICAN EXPRESS，都可在国内申请。
   
自助旅行背包  大背包可寄在车站，小背包背上街。
    腰包  放一些随时要用的小东西。
    隐藏式贴身袋  保护支票、护照、机票等重要文件。
    单层睡袋  住青年旅馆必备。
    保暖包  冬季到大雪纷飞的国家，可抵挡寒意。
   
季节衣物  注意前往国家当时的气候、温度。
    换洗内衣裤  3套，如果去不方便的地区，不洗也可以。
    泳衣  旅途中有些漂亮的海滩，值得下水。
    帽子  夏季防晒，冬季挡寒。
    手套  保暖。
    袜子  3双，最好使用吸汗棉袜。
    洗衣粉  用小塑料袋分装。
    针线包  简单缝补衣服。
    一双好鞋  善待你的双脚，要靠它带你看世界。

旅行巧寻便宜住宿

对于许多国人而言，交通、住宿、景点门票是旅行最大的三笔开支，也是影响出游质量的关键点。一般来说，交通、门票多为硬性 价格，较难缩减支出幅度，而住宿则大有文章可做，只要巧妙选择，不仅可以享受安全舒适的住宿条件，还能省下一大笔费用。

　　企事业单位招待所

　　大型企事业单位一般都建有自己的招待所，方便兄弟单位的来客住宿。招待所的费用相对于低星级宾馆要低得多，其服务水平也相差无几，对于那些讲求安全便宜的旅客而言，是旅途首选的栖身地。

　　家庭（民居）旅馆

　　时下，随着旅游观念的发展，景区的原住民也开始有了极强的市场意识，他们针对游客不愿花太多钱住宾馆，又想体验当地生活风情的 需求，将自家的空闲住房修整推出家庭（民居）旅馆。虽然家庭（民居）旅馆的住宿条件良莠不齐，但在费用方面都比较便宜，安全也有保障，特别在水乡、古镇、村落等景区， 选择家庭（民居）旅馆不失为一种既省钱，又能体验当地生活的好办法。

　　高校家长留宿处

　　一些高校为了便于管理，方便来校探视学生的家长住宿，通常会在学生宿舍专门留出几间房接待。这里既便宜、又安静，生活也比较方便，算得上 物美价廉的好地方。

　　香客接待站

　　登高看日出，是很多游客的旅行重头戏，但是山间宾馆不仅数量很少，而且物以稀为贵，往往可遇不可求。而山间寺庙则不同，有不少房间 可留宿香客。只要游客捐出一定数量的香火钱，提出留宿是不会遭到拒绝的；而香火钱可比宾馆的住宿费要便宜多了。

　　青年旅馆

　　国内大部分景区都开设有青年旅馆，收费较便宜，设施也齐全，主要为户外运动者和背包客服务，年轻人住在这里能寻找到强烈的归属感和认同感 ，认识一、二个志同道合的朋友也说不定。

　　夜班交通工具

　　有经验的驴友都善于安排行程，尽可能搭乘夜班飞机、火车、汽车或其他交通工具。夜间旅行辛苦虽辛苦，但不耽误行程，又巧妙的节省了住宿费用，可谓一举两得 ，对志在旅游而非讲求休闲的朋友来说，可谓最为经济节俭的办法。