冬季外出旅游如何保暖

淩望夜空

随身携带保温瓶
　　
　　把注满热水的保温瓶放进包包带出门，简单便利，冷天喝一口热开水可使体温变得暖和，随时随地都可享受暖人心的热饮。晚上用热水泡脚，不仅舒服，还有利于睡眠。
　　
　　别把手插进口袋
　　
　　走路时不要将双手插进口袋里。感觉冷时不妨戴上手套，甩动双臂，这样做可改善双臂和双手血流，使身体发热，更利于保暖。
　　
　　带备暖暖包
　　
　　出门旅游在外，随手带两个轻便小巧的暖暖包，把它放在衣服和口袋里，可以在等公车或上地铁时，拿出来暖暖手。
　　
　　少喝含咖啡因饮料
　　
　　含有咖啡因的饮料具有扩张血管的作用，使血管在寒冷的情况下不易自然收缩，导致身体热量损耗，让人感觉更冷。姜茶等热饮的保暖效果更好，更适合冷天饮用。
　　
　　多喝豆奶
　　
　　与摄入碳水化合物和脂肪相比，摄入蛋白质可显著升高体温。冷时建议喝杯豆奶，同时可适当吃些坚果和酸奶。
　　
　　戴帽要盖耳朵
　　
　　头部散热占身体散热的30%，而耳朵是五官中最怕冷的器官，冬天如果耳朵暴露在外，会有冻得头疼的感觉。最好选择可覆盖耳朵的帽子，因为耳朵虽薄，但表面积大，更易于散热。不妨在外出是戴上耳罩，或用宽大的帽子盖住耳朵。
　　
　　鞋子放暖气旁
　　
　　冷天时，血液多数被输送到重要器官，手脚处则比较少。双脚犹如保温瓶，只要一开始冷，就会一直冷。因此，穿鞋前最好将鞋子放在暖气旁热一热。
　　
　　洋葱式穿搭
　　
　　顾名思义，就是像洋葱一层一层，叠层穿衣法。内层可穿排汗功能良好的衣物，中层衣物保暖，最外层防水防风，以应付天气变化。
　　
　　围上围巾
　　
　　冷天无论是室内还是户外，最好穿有领子的衣服，外出时不妨围上围巾，以阻挡风从领口吹进衣服，预防颈项着凉。
　　
　　穿保暖袜子
　　
　　寒从脚下起，做好双足的保暖，可让血液循环顺畅，体温相对可以维持，保暖性高的羊毛袜或是吸湿抗臭效果好的聚酯棉纤维袜子，能让你的双足不至于冻僵。
　　
　　涂护手霜
　　
　　在寒冷的冬季，护手霜是必需品。特别是对于湿疹或者皮炎患者更是重要。涂用护手霜有助于表皮的血液通畅，使人们感到更加温暖。

冬天怎么晒太阳

冬天人们因为天冷不爱到室外运动，但是专家认为冬季应该多外出晒太阳，冬天的太阳不如夏季猛烈，经常晒太阳对身体有很大的好处，下面我们就来了解下冬季怎么晒太阳养生功效最佳。
　　
      一，不同的时间段晒不同的部位

　　10点之前晒四肢

　　众所周知，上午10点之前的阳光紫外线比较弱，这个时候气温也开始慢慢回升，此时比较适合晒四肢。这是因为双手跟双脚处于人体的最末梢，经过一夜的休息以后，这些部位的热量已经散开许多，此时晒太阳可以帮四肢补充热量，晒太阳的同时活动四肢还能促进血液循环哦。

      10点-16点晒头部

　　这个时间段的阳光是比较猛烈的，特别是中午12点到下午2点之间，此时不宜晒身体，但是非常适合让头部见一见阳光。

　　中医认为，头部是诸阳之首，阳光把头顶晒热以后人体也会感觉到温暖，这样做还能通畅体内经脉，调补阳气。但是需要需要注意的是，头部不宜晒太久，否则会引起头痛、头晕等症状。

　　16点之后晒背部

　　研究表明，下午4点之后紫外线里的某种元素能帮助人体存储维生素D，所以这个时候可以多晒晒后背，因为人体背为阳，背部也有许多经脉跟神经，此时的阳光也变得温柔，就算多晒一会背部也不会引起不适，反而能温煦经脉。

      二，晒太阳的注意事项

　　 别吃光敏性食物

　　 这是很多朋友会忽略的一个重点，专家提醒，生活里有许多光敏性食物，当我们吃完这类食物再晒太阳有可能引起光敏性药疹以及日光性皮炎，所以晒太阳之前要避开进食芥菜、虾蟹、莴苣等光敏性食物。

　　 别晒太久

　　有人觉得，冬季的太阳不仅没有夏天来得大晒起来也很舒服，干脆一整个下午都沐浴在阳光底下，但这种做法是不可取的。长时间晒太阳会引起皮肤干燥、口舌不适，建议连续晒太阳的时间不超过30分钟。

     晒完太阳要补水

　　与上一条提到的一样，晒完太阳以后人们会觉得口渴甚至感觉皮肤很燥热，此时你可以脱下外衣，然后喝一杯温开水来缓解身体不适，如果感觉皮肤瘙痒，那么也要赶紧涂抹润肤霜帮助皮肤锁住水分。