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[健康饮食] 你妈喊你回家喝汤啦!汤要这样喝才有营养![10P]

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发表于 2019-1-18 20:16:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
  煲汤是中国人喜欢的食补养生方式之一,尤其是广东人,对“汤”的热爱甚至达到疯狂的地步,有句俗话:“宁可食无菜,不可食无汤。”,大口喝碗汤,快活似神仙。
  但是,汤不是神丹妙药,要想喝得健康,还得先做做功课,今天小编就教教大家怎样科学喝汤煲汤!
  1饭前喝汤or饭后喝汤?
  很多人会困惑,究竟是饭前喝汤好,还是饭后喝汤好?其实从原则上来说都是可以的,并没有完全的标准答案。当然,最科学的方法就是根据自身的需要和饮食习惯来进行调整。
  1、饭前喝汤
  俗话说:“饭前先喝汤,胜过良药方”,这句话是有道理的。
  饭前喝点汤,就相当于给口腔、咽喉、食道、胃这一段消化道加点“润滑剂”,使食物能够顺利下咽,防止干硬食物刺激消化道黏膜。同时,少量汤还可刺激胃酸分泌,有利于食物消化和吸收。
  饭前喝汤的最佳时间是20分钟左右,可以帮助增加胃部的饱腹感,让自己吃饭的时候吃得更少,更适合有减肥需求的人群。
  

  2、饭间喝汤
  饭间小口的进点汤水也是有益的。因为这有助于食物的稀释,从而有益于胃肠对食物的消化和吸收。
  若饭前不喝汤,吃饭时也不进汤水,饭后会因胃液的大量分泌产生口渴感,这时才喝水,反而会冲淡胃液,影响食物的吸收和消化。
  所以,有营养学家认为,养成饭前或吃饭时不断进点汤水的习惯还可以减少食道炎、胃炎等疾病的发生。
  

  3、饭后喝汤
  吃饱了再喝汤,会增加总的能量摄入。适合想增重的人和住在寒冷地区,需要储存能量的人。
  饭后喝汤的最佳时间是饭后10分钟。
  专家提示:无论是饭前喝汤还是饭后喝,都不要喝太多,小半碗就够了,喝汤速度不要太快,也不要喝太烫的汤。
  2特殊人群喝汤
  像高血压、痛风、胃酸过多、胆结石患者等特殊人群,比起饭前或饭后喝汤,更重要的是要关注什么汤相对更适合自己,哪些汤不适宜自己!
  1、高血压患者
  高血压患者鱼汤和肉汤都需要注意少盐 ,但更推荐不加糖的蔬菜汁、绿茶、乌龙茶、椰子水等。
  

  2、痛风患者
  痛风患者不要喝油汤、浓白汤,连鱼肉的清汤也少喝 ;推荐矿泉水、没有加糖的蔬菜汁、纯椰子水、淡茶水等 。
  

  3、胃酸过多的人
  胃酸多的人不适合大量喝鸡汤、肉汤 ;
  如果要喝汤,也要先吃蔬菜,少量喝,以免引起肠胃不适。
  4、胆结石、胆囊炎患者
  胆结石、胆囊炎患者应注意去掉鸡汤、肉汤中的脂肪,不喝浓汤和油汤;推荐喝淡茶、柠檬水 。
  

  3喝汤的五大误区
  除了控制喝汤的量和时间,还有哪些常见的喝汤误区需要注意呢?
  1、汤泡饭易消化
  很多肠胃不舒服的人都喜欢吃汤泡饭,觉得汤把米饭泡软,吃下去没什么负担。这种想法其实是错的。
  

  将饭泡在汤里,虽然是变软了,可是吃的时候,食物往往缺乏咀嚼,没有经过太多的唾液消化过程就进入胃了,反而会加重肠胃的负担。
  2、趁热喝汤
  平常吃饭的时候大家总喜欢说“趁热吃”,喝汤的时候也喜欢“趁热喝”,认为热汤更暖身更有营养,其实这也是错误的。
  食道和口腔表面都覆盖着黏膜,正常情况下,它们温度多在36.5-37.2℃,适宜的进食温度是10-40℃,能耐受的高温也只在60℃以下。
  

  汤太烫,会损伤食道黏膜,一般机体虽能自行修复,但若反复如此,会出现增生,增加罹患食道癌的风险。
  3、喝汤速度快
  快速喝汤,等你意识到饱了,可能摄入的食物已经超过了所需要的量,这样容易导致肥胖,加重消化负担。
  而慢速喝汤,不但可以充分享受汤的味道,也会给食物的消化吸收留出充足的时间,感觉到饱了时,就是吃得恰到好处时。
  

  4、只喝汤,不吃肉
  很多人都觉得,煮了很久的老火汤,汤的营养比食材高。其实不然。
  有人做过试验,用鱼、鸡、牛肉等不同含高蛋白质原料的食品煮6小时后,看上去汤已很浓,但蛋白质的溶出率只有6%-15%,还有85%以上的蛋白质仍留在原料中。
  也就是说,无论煲汤的时间有多长,肉类的营养也不能完成溶解在汤里。所以喝汤,还要吃适量的肉。
  5、爱喝“独味汤”
  不少人在家煲了汤后,就直接就着下饭,甚至不准备其它菜肴。其实,每种食物所含的营养素都是有限的,单一喝汤无法满足人体所需的营养。
  所以煲汤的时候,最好是荤素搭配。不但可使鲜味互相叠加,也使营养更全面。
  4六个诀窍熬一锅好汤
  熬汤也算得上是一门大学问,怎样熬一锅好汤,需要掌握几个技巧。
  1、配水3:1
  用水量一般是煲汤的主要食品重量的3倍。不宜用热水,忌中途加凉水。
  2、黄金搭配很重要
  有些“黄金搭配”能使食物的营养素互补,比如:莲藕配排骨、海带配猪肉等。另外,为了使汤的口味纯正,一般不宜用太多品种的食品一起熬。
  需要注意的是,应根据身体状况选择配料,如百合偏凉性,胃寒的患者要少用,风寒咳嗽、虚寒出血、脾胃不佳者忌食。
  

  3、不宜先放盐
  盐会使原料中的水分排出,蛋白质凝固,导致鲜味不足,口感变差。所以在快出锅时放盐更好,且要少放食盐。
  此外,炖汤时切忌放入过多的葱、姜、料酒等调料,以免影响汤汁本身的原汁原味。
  4、炊具选瓦罐
  瓦罐能均衡而持久地把外界热能传递给里面的原料。它能使熬出的汤滋味更鲜,原料更酥烂。
  煲汤时盖上盖子能保留食物香气,还有利于保持煲汤时的温度。
  

  5、时间不超过两小时
  煲汤时间并不是越久越好,炖煮时间过长,不仅会导致原料营养流失,还会增加嘌呤的含量,增加痛风的风险。
  如果是煲肉汤,时间以半个小时至一个小时为最佳,既能保证口感,也能保证营养;如果炖骨头汤或猪蹄汤,时间可适当延长,但也不要超过2个小时。
  6、把握火候
  旺火烧沸,小火慢煨,能让食品内的鲜香物质尽可能地溶解出来,而文火能使营养物质溶出得更多,而且汤色清澈,味道浓醇。
  每次放假回家,
  妈妈一定会熬好汤等我们回来喝,
  在许多人心中,
  汤不仅是食物,
  更是亲人的爱和牵挂。
  记住这些喝汤煲汤技巧,
  让这份爱更加健康长久~
  

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