减肥妙招

czokxo

我是一个小胖子

没事儿就爱捏肚子

身体有个部位怎么锻炼都不够，

那就是腹部，尤其是下腹部。

好像无论你怎么锻炼，

它看起来还是老样子。

今天呢，

就分享一组针对下腹部的练习，

练完之后腹部真的会有热热的感觉，

练习完记得轻拍按摩哦~

下腹部很难锻炼，

因为那里储存了身体过剩的脂肪，

对女人来说，

雌性激素自然地想把这些脂肪留住，

因为要保护子宫。

但是腹部的核心肌群力量还是要加强的，

因为那是你平衡的中心。

只有腹部核心力量到了，

想要完成平板支撑和倒立，

那还不是轻而易举，随手可来~

01丨脚跟前方点地

做法：

step 1. 躺下来，双手在身体两侧，下背部贴地面；

step 2. 双腿先弯曲膝盖，膝盖在髋部正上方，小腿与地面平行；

step 3. 双腿交替往前脚跟点地，然后用下腹部的力量把腿拉回来。

注意：一定要使用腹部力量带动，否则锻炼不到的哦。做3组，每组15次。

02丨登 山 式

做法：

step 1. 来到斜板式，身体一条直线；

step 2. 双脚交替往前，膝盖找胸腔；

step 3. 速度越快越好；

step 4. 注意，臀部不要抬太高。

注意：在快速动作的同时，也一定要注意平衡和稳定。做3组，每组20次。

03丨剪 刀 腿

做法：

step 1. 躺下来，双手在后脑勺；

step 2. 上背部离地，双腿离开地面；

step 3. 双腿上下交替摆动。

注意：注意保持唿吸，腿降落的速度不要太快。做3组，每组10次。

04丨滑动顶峰式

做法：

step 1. 先来到斜板式，身体一条直线，双脚踩在毛巾上；

step 2. 收紧腹部，让身体像个夹子一样往内夹，双腿和胸腔相互靠近；

step 3. 然后，吸气来到斜板式。

辅具：你需要用到滑块或者毛巾

注意：保持稳定，速度不要太快，小心滑倒。做3组，每组20次。

05丨直 腿 抬 升

做法：

step 1. 躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧；

step 2. 双腿保持离开地面，唿气双腿往上，吸气双腿往下。

注意：一旦开始双脚一直保持离地状态，降落速度不要太快。做3组，每组10次。

06丨交叉登山式

做法：

step 1. 从斜板式开始，身体一条直线；

step 2. 双腿交替往前，找对侧手肘；

step 3. 速度越快越好；

step 4. 臀部不要抬抬高。

注意：做2组，每组20次。

07丨滑 动 收 膝

做法：

step 1. 从斜板式开始，唿气往前滑动，膝盖找胸腔，吸气往后滑动；

step 2. 保持肩膀在手腕正上方。

辅具：你需要用到滑块或毛巾。

注意：注意唿吸，不要弓背，感受腹部力量。做2组，每组20次。

08丨转动的平板式

做法：

step 1. 先来到平板式，手肘撑地，身体一条直线；

step 2. 每次身体左右交替转向1侧，脚并拢；

step 3. 上方手伸直往上。

注意：手肘关节不适着请勿作此动作。做2组，每组5次。

09丨卷 腹 起 身

做法：

step 1. 躺下来，双腿伸直打开与髋同宽，双手往头顶方向伸直；

step 2. 唿气，卷腹起身，背部伸直垂直地面，双手伸直与地面平行；

step 3. 吸气，有控制地躺下来。

注意：注意腹部力量带动。做2组，每组10次。