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[讨论] 正确的慢跑方式,不仅仅可以提高身体素质,还能改良亚健康状态!

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发表于 2022-10-26 17:35:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

说到健康知识,没有比跑步更适合大众运动的。在大部人眼中,跑步只是最为简单的运动,每个人跑步耐力强度是不同的,长期跑步有利于锻炼心肺,更有利于改善亚健康与颓废的心境,那么怎样的跑步方式,才是最适合自己跑法呢?






跑步属于节奏性,有氧运动。每个环节都伴随着氧气的摄入与二氧化碳的释放。两者通过身体精细化转变,使得我们能够通过呼吸汲取力量,让肌肉做工产生源源不断的动力。为此只要你足够坚持它,它必定会让你的身体更加健硕,我总结的这些跑步方式,总会有一种适合你的,跟着我一起来看看看吧。






对于经常跑步的人来说,一定听说过:法特莱克跑。它是一种专业混氧训练跑法,也是一种非结构化长距离跑法,要先在带有波段起伏的地面预跑半小时至1小时区间,自己根据自身能力适当选择时间段,在整个跑步的过程当中,根据地形难度选择快跑与慢跑结合。




法特莱克跑要根据自身节奏感觉、地形与呼吸节奏,三者相互结合,才能找到属于自己的特莱克跑法。在法特莱克跑法过程当中,体内乳酸会有一定波动,但是相比于间歇跑法,波动其实会更小,这是因为快慢节奏,自己可以根据地形做一定的速度调整,身体适应性会更快一些。






间歇跑步法,难度相比有氧慢跑,法特莱克跑法,难度系数提升不少。这是因为间歇训练跑法,要求快慢高位切换,在慢到极限的时候,开始加速跑,这样对于自身运动能力来说,是极限的挑战,不仅仅考量了身体对运动的适应性,更体现出自身爆发力强弱。






如果你在练习间歇性跑法的过程中,出现身体不适的情况,可以停下来,稍作休息,做一些深呼吸进行调整。




无氧间歇性跑法




无氧这种间歇性跑法,属于更高强度的跑法。这种跑法,在于提升人体承受极限。一样要讲究方法方式,这种训练一般属于时间较短的跑法,不适合长期如此。




实用方法分享




1-2组,400米快速跑,中间休息2分钟




2-3组,800米快速跑,中间休息5分钟这样短间歇的快跑方式,可以最大程度提供我们短期跑步爆发力,虽然容易产生缺氧的状态,但在短期内,人体是可以适应的。



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