老是被失眠纠缠？你需要这些助睡妙方

zaebdk

现在已经晚上了，相信酸酸们再过几小时就要去睡了吧？之前本凹常常听凹妈抱怨失眠很痛苦，原本很会睡的本凹都没啥感觉，直到这几年自己入睡程度变得更加困难，才深深体会到什么叫做想睡却又睡不着的痛苦。



由于现代科技很发达，不少人常常因为3C产品的缘故而搞到自己睡眠品质很差，就算不是因为3C产品，也可能因为压力而经常出现睡眠障碍。遇到睡眠障碍的人除了去看医生之外，其实也有一些小撇步可以解决失眠问题，一起来看看国外一些睡眠精神科专家提供的意见吧。
改由左边鼻孔吸气
根据睡眠治疗师的长期临床实验结果，如果你睡不着的话，你可以往左边侧躺然后用手指压住右边的鼻孔，用左边鼻孔深唿吸，就可以使血压降低并让你冷静。

把唿吸的速度放慢
有时候睡不着是因为自己唿吸太过急促，这时候只要慢慢将唿吸频率放慢，就会比较有助于睡眠。

做一些简易的床上运动
面对睡不着的窘境，可以先躺平后深唿吸，接着将双脚脚趾用力弯曲后再慢慢放松，同样地，身体其他部位也都可以做这样的运动，帮助自己唿吸越来越平顺，唿吸越平顺，能够入睡的机率就越高。

不要勉强自己去睡觉
有时候我们睡不着的时候，会强迫自己一定要睡，但这样反而更加睡不着。根据心理治疗师的说法，这时候你就不能一心一意只想着要睡觉，你必须往反方向思考，那就是告诉自己不想睡觉，这就是所谓的睡眠悖论(Sleep Paradox)

躺在床上想着除去心中焦虑感的事情
当你睡不着的时候，除了数羊，你还有更好的方法。好比说你去回想你今天一整天都做了什么事情、遇到哪些人之类的，当然不要去想让自己不愉快的琐事，因为这样只会让自己更睡不着。

做眼球运动
闭上眼睛，将眼睛慢慢地往四面八方转动，这样可以帮助释放睡眠荷尔蒙。

开始冥想
冥想不但能够帮助专注，也能让自己放松，心理治疗师就说，当你无法睡着时，可以试着冥想自己在一个很舒服很悠闲的地方，并想像着围绕在你身边的是美丽的花草绿树，这样就可以让脑袋发挥睡眠作用。

按摩穴道
如果上面的方法都无法让自己产生睡意，按摩穴道也是好方法。睡眠治疗专家建议，睡不着时可以用手指轻轻按压鼻子上方、两眉中间的穴道，每次轻轻按压20秒，然后重复数次。除了眉心，还可以按摩脚的大拇指及食指中间的空隙，还有食指脚指甲下方的穴道，都有助于睡眠。

养成良好睡眠前的习惯
相信不少酸酸应该知道这件事情，养成良好的睡眠习惯才能避免失眠，像是睡前半小时尽量不要使用手机或是电脑，因为3C产品会释放出强光，久了就会让人入睡困难，因此睡前最好不要使用3C产品，也尽量不要做一些会让自己亢奋的事情或是生气。

上面这么多专家的建议，其实本凹觉得养成良好睡前习惯是很重要的事情，之前本凹常常在睡觉前都还在滑手机或打电动，要马上入睡就变得比平常困难，因为情绪还处在很亢奋的状态，而眼睛又被闪烁的画面刺激，就更加睡不着了。现在本凹睡前半小时到一小时内几乎都不会碰手机，睡眠品质也有比较改善，所以深受失眠所苦的酸酸们，要睡觉前一小时就记得不要玩手机喔。